moja redukcja

Witam, na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i [...]

aby nie powielac watkow zapytam tutaj. zgodnie z wieloma sugestiami skupilem sie na kupowaniu odpowiedniego zarcia a nie supli. moja sytuacja: 30-40min przed treningiem posilek (ryz,kura,surowka) 10-15min po treningu posilek (twarog,troche miesa ryba) 60-90min po treningu posilek (kura, ryz,suruwka). moje pytanie:gdzie i jak wrzucic bcaa? (masa [...]

Już sporo razy zaczynałem i zawsze po paru dniach moja redukcja dobiegała końca(oczywiście, bez żadnych efektów ;) ) Teraz postanowiłem założyć tu dziennik, który mam nadzieję będzie dodatkową motywacją. Teraz waga może nie jest zbyt duża, ale to jest praktycznie sam tłuszcz, mało mięśni. Moim celem jest zamiana tłuszczu w masę mięśniową i zbicie [...]

tak sobie myślę (czasami mi się to zdarza), co by nie wstawiać żadnego terminu kończącego ten konkurs niech on sobie leci cały czas jak ludziska będą wrzucać swoje próby to można uaktualniać tylko listę wraz z datą danej próby jak lista będzie już dość spora można dać jakiś limit, np na listę wrzucamy wszystkich z wynikiem powyżej 40sekund, albo [...]

W 1 poście zostały wymienione różne cele i różne "grupy" ćwiczących. Nie znalazłam tam nic o tych na redukcji. żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

Witam ! Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + [...]

Witam, tutaj moja dieta do poprawienia, cel redukcja tluszczu, ogolna poprawa sylwetki. Jesli potrzebne jakies informacje wiecej prosze o podanie co i jak i zaraz bedzie. pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3fb80df74ea46d3b42f38446eb43581.jpg

[...] już na normalnych pompkach, teraz robię 15 pompek prawdziwych w maxie powtórzeń. Pompki i przysiady robiłam rano po śniadaniu, a ćwiczenia ok. 2h po obiedzie. Ogólnie moja prośba jest taka, by wyrównać mi dietę, rozbudować, powiedzieć co robię źle, co dobrze, co trzeba zmienić, co zostawić. Także prośba idzie w stronę ćwiczeń, bo chyba [...]

dietę rozpisałem tak na początek: uważacie, że na początek redu będzie git? potem dalej ciąć tłuszcze czy zająć się węglami? mam trochę tych pytań, bo to będzie moja pierwsza redukcja, w zasadzie (raz miałem krótki rekomp jeszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64d55dde5664a6aaa039cbad668c0cd.png

[...] Ni to redukcja ni masa... Co prawda ta waga nie jest zasługą ogromnych mięśni, ale nie jestem też tłusty. Jestem... dobry :) Całe życie należałem jednak do patyczaków, moja waga to wynik dwóch ostatnich lat nic nie robienia. Jaką więc dietę stoswac jeżeli zamierzam w najbliższym czasie rozpocząc treningi na siłowni (plan Weidera dla [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, moja przygoda dopiero się zaczyna z dietami. Planuje zrzucić ok 10-13kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok. 2800 kcal. Prosiłbym o sprawdzenie diety, [...]

Olinka, teraz jestem na bilansie dla mnie teoretycznie zerowym - po redukcji na nim nie tyję, po masie na nim jakoś specjalnie nie chudnę. Ale: - idzie lato, więc chciałabym trochę mięśni odsłonić (chociaż redukcja jakoś mega nie jest potrzebna) - "przybieram" tam, gdzie jako gruszka nie powinnam - obwód pasa (pępek) ma od jakiegoś czasu [...]

[...] czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na niskim poziomie czy w DT po treningu wiecej dać? Dodam, że ostatnia moja redukcja z czasu gdy na silownie nie chodziłem opierała się na czymś w rodzaju Dukana jadłem duzo białka znikomo tłuszcze i wegle i piłem duzo wody i leciałem niezle [...]

Przepraszam za moją chorobę sierocą. no to od początku Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]

Fotki: http://iv.pl/images/41748614658685156195_thumb.jpg http://iv.pl/images/13534400261101070967_thumb.jpg http://iv.pl/images/54585007707260525768_thumb.jpg Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała [...]

teraz gdy moja redukcja idzie tak jak powinna iść są delikatne spadki pomiary z 17 marca / 2 luty pas 103 / 106 udo 71,5 / 72 biodra 108,5 / 109,5 ramię 41 / 41,5 więc można powiedzieć że spada, ale ja mam na sobie dość mocny "kocyk" tłuszczu

Witam, moim celem jest kaloryfer na brzuchu na wakacje i sylwetka "plażowa";p W tej chwili mam dietę na masę i nie wiem czy ją dalej ciągnąć czy już teraz przejść na redukcję. Pisząc redukcja mam na myśli odpowiednią dietę, codzienne aeroby i bardzo mocny spalacz. Z drugiej strony zastanawiam się czy warto w ogóle się brać za tą redukcję bo [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]

[...] typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost sugerowały by wręcz odwrotnie. Poprzez takie odżywanie moja waga była stabilna i wszystko było jak należy. Niestety nastąpił czas gdzie [...]